2025-12

フルマラソン初挑戦のゆるランナー必見。ハーフ2.5時間の走力から、6ヶ月の練習でフルマラソン6.5時間完走を目指す練習プラン。週3～4日のジョグ中心で体力と脚力を高める練習メニューや疲労を抜く調整期（テーパリング）の進め方まで、フェーズ別に解説します。