40代女子におすすめ！【ランニングのメリット7選】

こんにちは、およげないペンギン、ぺんぎんママです。

ぺんぎんママは泳げませんが、少し走ります。

運動が得意なわけでもなく、体力自慢でもないアラフォー女子のゆるランですが、6年半ほど続けていて感じたメリットがたくさんあります。

って人、いませんかー？

ぺんぎんママも30代半ばごろ本当に体力がなくて、家の階段を上るのもしんどいし、ちょっと小走りで信号を渡るとかも辛い状態でした。

もちろん普段の運動習慣はなし。

20代のころは立ち仕事だったのでもう少し体力あったのですが、30代で事務職に転職してからは体を動かすことがほとんどなくなり、どんどん体力が落ちていってました・・・。

そんなぺんぎんママが、ランニングを始めたきっかけはこちらの記事でチラッと紹介しています。

ランニング初心者からハーフマラソン・フルマラソン完走を目指す　8月編

月に100km以上走ったり、20kmくらいしか走らなかったり…
と気ままなゆるランですが、かれこれ6年半ほど続いています。

今回は、体力のないアラフォー女子にランニングをおすすめできる7つの理由を解説。

ひとつでも「いいかも！」と思ったら、ほら、今日の夕方からでも走ってみてください！

ランニングのメリット７選

痩せる・太りにくくなる

一番分かりやすいのがコレ。

ぺんぎんママは元々太ってはいませんでしたが、ランニングを始めてから特に食生活などを変えなくても2kgくらい痩せました。
ダイエットを意識したわけでもなく、２㎏減のままの体重をキープしています。

ランニング自体の消費カロリーは、残念ながらそれほど大きくはありません。
体重1kgあたり、1kmを走るのに1kcalが目安とされています。
ということは、体重50kgの女性が10kmを走って消費できるのは約500kcal程度。
10km走ってもランチをチャラにするのは難しそうです…。

でもランニングを続けることで筋肉がつき、代謝が上がって太りにくくなります。
ぺんぎんママの実感としては、お腹周り、太もも、二の腕などが引き締まったような感じがします。
急激な体重減少ではないので、リバウンドもなし。

もちろん、元々ちょっと体重オーバー気味の人は効果も出やすいと思うので、体重減少も十分に期待できると思います。

体力がつく

個人的に大きく効果を感じたのは体力アップです。

冒頭で触れたように、階段を上がるだけでも息切れしていたのが、5km、10kmと走れるようになり、ゆっくりペースですがフルマラソンを完走できるまでになりました。

最初は短い距離、ゆっくりのペースでも、続けていくことで少しずつ走れる距離も伸びていきます。

走るなんてとんでもない・・・！
という人は、ウォーキングからのスタートでも大丈夫。
少し速めのペースで30分歩けるようになったら、1～2㎞から走ってみてください。

日常生活でちょっと体を動かすことも億劫ではなくなって生活の質が上がったのを感じます。
体が重くなく元気に過ごせると、毎日が楽しいんです。

燃焼体質になったためか、平熱も36℃あるかないかだったのが0.5℃くらい上がり、風邪を引きにくくなりました。

始めるハードルが低い

スポーツを始めようと思うと、いろんな準備が必要になります。

例えばテニスならラケットやボールがいるし、テニスコートや練習相手も必要です。
スイミングなら水着やゴーグル、プールが必要ですよね。

ランニングも、ランニングウエアやシューズなどあれば便利なものはたくさんありますが、初心者が3km程度ゆっくり走るのであれば専用のウエアやシューズでなくても大丈夫です。
ジムやスクールに通わなくても、場所も時間も選ばず、一人でも始められます。

興味を持ったときに気軽に始めてみて、楽しい、自分に合っていると思ったら必要なアイテムを買い足していくことができます。
そうすれば最初のハードルも低いしムダもないのでおすすめです。

ストレス解消になる

忙しい毎日の中で、どうしてもイライラする時もありますよね。
ストレス解消の手段は人それぞれですが、ストレスを感じる度にネットショッピングで散財したり暴飲暴食に走るのはあまりいい方法とはいえません。

そんな時には運動でのストレス解消がおすすめです。
運動をすると、ストレスホルモンが抑えられ、幸福感を高めるホルモンの分泌が高められると言われています。

また適度な運動で体を疲労させることで睡眠もしっかりとれるようになります。
ストレスを抱えてモヤモヤしていると寝つけないことがあると思いますが、体を疲れさせて強制的に寝てしまえ！って感じです。
一晩寝ると気にならなくなることも多いですよね。

体を動かして汗を流すと気持ちがスッキリします。
論より証拠、試してみてください。

生活が健康的になる

ランニング自体の運動効果はもとより、　　

• ランニングの時間を作るために規則正しい生活をするようになる
• 暴飲暴食をしなくなる
• もっと走れるようになるために筋トレを始める

など、自然と健康志向の生活になります。

「（休みの日でも）これまでより1時間早く起きて家事を済ませて、夕方に走る時間を作ろう」　
「お酒を飲みすぎると睡眠の質が悪くなって次の日しんどいからちょっと控えめにしておこう」
「体感がブレないほうがフォームが安定してラクに走れるから腹筋を鍛えよう」
と、できることから少しずつ取り組んで少しずつ健康に向かっている感覚があります。

一人の時間が持てる

日中は仕事、帰ったら家事に育児…。
なかなか自分の時間を持つことができない毎日の中で、ランニング中はひとりを満喫できる貴重な時間になります。

家でのんびりしようとしても、しなければならないことが目についてなかなかゆっくりできないってことありませんか？

ひとたびランニングウェアに着替えて走りに出たら、洗い物も階段の掃除も子どもの宿題のチェックもしようがありません(笑)

今考えてもできないことはアタマから切り離して、
今度の休みはどこへ行こうかな、とか
次の週末のキャンプ飯は何にしよう、とか
考えながら走っている時間が至福です。

涼しい時期には、ランニングリュックを背負って自宅から少し離れたパン屋さんを目当てに走ることも。
パンが大好きなのでモチベーションが上がります。

人とのつながりが生まれる

ランニングを始めてみてしばらくすると、いろんな人から｢走ってるの？｣と声をかけられることが出てきます。

「自分にはできない、スゴいねぇ」、という人もいれば、「私も走ってるよ！」という人も。
顔は知っていてもあまり話したことのないような人が、ランニングをきっかけに話しかけてきてくれます。

ほめられたくて走っているわけではないですが、趣味がきっかけで話ができるのは楽しいですし、スゴいねと言われて悪い気はしません。
ランニングの話で上司とちょっと距離が縮まったのも嬉しい誤算でした。

アラフォー女子にランニングがおすすめな理由まとめ

以上のように、体型・体力が気になったり、仕事や家事・育児に忙しくてなかなか自分の時間がもてないアラフォー女子に、ランニングはおすすめの要素がいっぱいです！

気軽に始められて自分のペースで続けられる、新しい趣味の扉をひらいてみませんか。