冬ランニングにおすすめのアイテム９選！寒がり女子ランナーもあったか快適

こんにちは、およげないペンギン、ぺんぎんママです。

運動不足解消のため、ダイエットのため。
重い腰を上げてランニングを始めたものの、冬の寒さですっかりサボりがち・・・という初心者ランナーさんはいませんか。

ついつい「寒いし…」「暗いし…」「今日はちょっと疲れてるし…」と後回しにしているうちに、3日、1週間、2週間走らずに過ぎてしまっていませんか？

寒い季節は、まずランニングウェアに着替えて外に出るというだけでもハードルが高いもの。

でも、冬のランニングもちょっと装備を工夫したり便利アイテムを取り入れることで、ぐっと暖かく快適に走れるようになります。

冬ランは基礎代謝を上げて太りにくく痩せやすい体作りができたり、免疫力が高まるなどメリットもたくさん。
冬ならではの景色を楽しみながら澄んだ空気の中を走ることができるのも魅力の一つです。

一方で、防寒対策をしないまま走ると、冷えによるケガや体調不良のリスクもあります。
また体が温まらないままのトレーニングではパフォーマンスが低下し、十分なトレーニング効果が得られないデメリットも。

この記事では、寒がりぺんぎんの冬ラン装備とおすすめ防寒アイテムを紹介。
適切な防寒対策で、冬のランニングを「楽しく」「快適に」グレードアップ！しちゃってください。

冬ランニング　服装の基本

冬のランニングウェア選び　基本の考え方

冬のランニング、一番の大敵はもちろん｢寒さ｣ですよね。
地域により気温はかなり差がありますが、ここでは0～5℃くらいの中を走るものとします。

ウェア選びの基本は、

です。

冬ランが初めての方は、「とにかく寒くないように」と厚着をしてしまいがちです。
けれど家を出たときは寒く感じても走り始めると体は温まり、意外と汗もかくもの。
防寒に全力を注ぐと、止まった時や風に吹かれた時などに汗冷えで体温を奪われてしまいます。
最初は少し寒いかな、くらいの服装がおすすめです。

また気温があまり低くなくても、風が強いと体感温度はぐっと下がります。
アウターレイヤーは防風性のあるものだと体温が奪われにくくなります。

より寒い地域の方や寒がりの方は、ミドルレイヤーを長袖シャツにしたり、ボトムスのランニングショーツをロングパンツにしたりして調節してみてください。

あたたかく走れるウェアを紹介

ベースレイヤー

ベースレイヤーは一番下に着るインナーです。
直接肌に触れるもののため、汗をかいたときに乾きにくい綿素材は汗冷えの原因になるためNG。
吸水速乾性のある素材がマストです。

ロングタイツ

基本的には普段のランニング時に履いているロングタイツでOKですが、より防寒性を重視したい場合は裏起毛のものを選んでも。
足首が冷えると寒いので、くるぶしまで隠れる長さがあるものがおすすめです。

ジャケット・シェル

外からの冷たい風、急な雨や雪などには防風・防水性のあるウインドブレーカーが便利です。
薄手のものを選べば、暑くなった時に脱いで腰に巻くこともできます。
コンパクトにたためるパッカブル仕様のものもあるので使用シーンに合わせて選んでみてください。

基本にプラスでさらに快適！あったか小物がおすすめ

首や手などを冷えから守ると快適さがアップ

基本のウェアをそろえたら、さらに快適さをアップさせるあったか小物をプラス。

3つの首(手首・足首・首)を温めるとあたたかく走ることができます。
足首はロングタイツやロングパンツ+くるぶしまであるソックスでカバー。
上半身は手袋+ネックウォーマー。さらに頭や耳を冷たい風から守るのも有効です。

ここではおすすめの冬ラン用あったか小物を紹介します！

おすすめあったか小物3選

手袋

手首や指先が冷えると寒さを感じます。ランニング用グローブで冷たい風をガード。
手袋をはずさなくてもスマホやランニングウォッチの操作ができるよう、タッチパネル対応のものや指先だけ出せるようになっているものが便利です。
暑くなってはずしたときにジャマにならないように、薄手のものがおすすめ。

ネックウォーマー

首もとからの冷えを防ぐネックウォーマーもおすすめです。
首だけでなく、口元から耳や頭まで覆えるようなタイプのものもあります。口元をガードできると、冷たい風で喉を痛めるのも防ぐことができます。

ニット帽

頭や耳も意外と寒さを感じやすいポイントです。コンパクトなニット帽で頭や耳をカバー。
耳がキーンとなるのを防げると寒い日のランニングも快適さがアップします。

まとめ　上手な重ね着とあったか小物で冬ランを楽しもう

冬のランニングは、着替えて玄関を一歩出るまでが一番の難所です。

でも、今回紹介した「基本のレイヤリング（重ね着）」と「あったか小物」を味方につければ、冬ランも怖くありません。
むしろ真夏の猛暑の中よりは走りやすいくらいです。

冬ランの寒さを防ぐ「あったか」ポイント

• 「吸汗速乾」素材で汗冷えを徹底ガード！
• 「レイヤー構造（重ね着）」で温度調節をしやすく。
• 「3つの首」を温めて、体感温度を効率よくアップ。

寒がりペンギンのぺんぎんママは、冬が大の苦手でしたが、冬のランニングの楽しさを知ってから少しだけ冬が好きになりました。
夏のように汗だくになることもないので、通勤ランを楽しめるのも冬ランの嬉しいところ。
適切な対策をして走ると体が温まり、体力や免疫がついたのか以前より風邪もひきにくくなったように思います。

まずは手袋ひとつ、インナーひとつからでも大丈夫。
専用のアイテムでなくても、動きやすくて速乾性素材のものならOKです。
まずはあたたかい格好で走ってみて、冬ランの楽しさやメリットに気づいたら、今回の記事も参考に、モチベーションが上がるようなお気に入りのアイテムを探してみてください。

紹介した商品一覧

カテゴリ	おすすめアイテム	特徴
ベースレイヤー	アンダーアーマー コールドギア	1枚で驚くほど温かい冬の定番
ベースレイヤー	ミズノ ブレスサーモ	吸湿発熱で汗をかいても温かさが続く
ロングタイツ	CW-X ジェネレーターモデル ホット	膝のサポートと防寒を両立
ロングタイツ	アディダス Own the Run	速乾性とデザイン性が高くオシャレ
ジャケット	ノースフェイス スワローテイルベントフーディ	超軽量で防風・撥水もバッチリ
ジャケット	ナイキ エッセンシャルランニングジャケット	シンプルで機能的な万能アウター
小物	CW-X 指出しグローブ	スマホ操作も靴紐結びも楽々
小物	メリノウール ネックゲイター	肌触り抜群で顔周りをしっかり保温
小物	ノースフェイス サーマルバーサグリッドビーニー	耳までカバーできて蒸れにくい