ランニング初心者からハーフマラソン・フルマラソン完走を目指す　12月編

こんにちは、およげないペンギン、ぺんぎんママです。

ぺんぎんママは泳げませんが、少し走ります。

2024年12月は、「第10回亀岡ハーフマラソン」に参加しました。

ランニング歴はもう少しで7年。
走り始めた最初のころはランニングウォッチも持っていなかったので、データが残っている2018年12月ごろからをガーミンのアプリで振り返ってみると、月に20～30kmくらいしか走っていないときも多々ありました。
これまでの最高の月間走行距離は2020年5月の251.1km。
コロナ禍で家族での外出もなく、仕事も行けず、何もすることがなかったのでひたすら走っていた時でした…。

昨年1年を振り返ると、このような走行距離でした。

6月、7月がめちゃくちゃ少ないのがよく分かります。
8月も例年はもっと少ないのですが、このブログを始めたおかげで少し走れたのかなーという感じです。
例年、大体こんな感じなので、これくらいのゆるい感じでも続けていればハーフマラソン、フルマラソン走れるようになるよーっていう目安にしてもらえればと思います。
2025年は年間1000km以上を目標に頑張ります！

さて、前月のランニング内容のレポート5回目。
12月の月間ランニングを振り返ります。

11月のランニングレポートはこちら↓↓

12月のランニング

走った回数

12月は月間12回走っていました。
11月は15回だったので、回数はだいぶ少なめです。
前半はハーフマラソンがあったので、その前後はほとんど走れていません。
後半は短めの距離ですがコンスタントに走ることができました。

合計距離

合計距離は99km。
年末に月間距離を確認しなかったため惜しくも100kmに届かず…。
もう少し頑張ればよかったー。

ハーフマラソンを走ったにもかかわらず、月間距離が前月より短いのは、やはり大会前後にあまり走っていないことが影響しています。

12月の後半からはこれまでの帰宅ランを通勤＆帰宅ランに変更。
通勤時は汗をかかない程度にゆっくり走り、帰宅時は気にせず好きなペースで走って帰る、という感じで、1日に約8.5kmを走れる時間が確保できました。
寒い時期だけの時間活用法です。

大会のある月の練習メニュー

大会前のメニュー

12月は第2日曜日の12月8日にハーフマラソンがあったので、その前の1週間は体や足に疲労を残さないために、練習は控えめにしました。

1週間前の日曜日に8.9km。
長くて10kmまでと思っていたので予定通りの距離です。
火曜か水曜くらいまでに帰宅ランを1回、と思っていましたが、他の予定との兼ね合いでこの日以外に時間が取れず月曜に帰宅ラン4.3km。
そのあとは本番まで1回も走らず。
5日間も走らない日があると本番大丈夫かなって心配になりますが、大丈夫です！
むしろ、程よく疲労が抜けて本番では足が軽く感じます。

大会前の練習メニューはこちらの記事で紹介しています。

大会後のメニュー

本番で想定外にオーバーペースで走ってしまったため、レース後3日間はひどい筋肉痛に苦しめられました…。
下り坂をスピードを緩めずにかけ下りたせいで、太ももがパンパンに。
普段使っていない筋肉なんだなーと気づきました。
特に翌日～翌々日くらいまでは階段を降りるのがとても辛く、椅子から立ち上がるのも毎回「アイタタッッ」という状態でした。

筋肉痛が収まってきた4日目に帰宅ランでランニングを再開。
1週間後の週末には８～１０kmくらい走れたらよかったのですが、予定が立て込み週末ランはできず。
翌週から徐々に通常運転に戻る感じでした。

1月の目標と今年の目標

12月は月間走行距離が99kmだったので1月はまた100km以上を目標としたいと思います。
基本は平日2回の通勤ラン＋週末1回10km以上。
しばらく大会参加の予定もないので、「距離を走れるように」や「速くなりたい」などではなく「習慣化」を目標に頑張ります。

冒頭で2024年の年間ランニングを振り返ったように、走ってない月は本当に走ってない…！
2025年は夏場も含めて通年で走ることを心がけます。
夏場走るのは本当にしんどいけど、涼しくなってきたときのラクさが全然違うので！！
年間1000kmを目指して、積み重ねを大切にしていきたいと思います。
今シーズンはこの後大会参加は予定なしですが、次の秋～冬でまたハーフマラソンかフルマラソンに挑戦できればいいなと思っています！

箱根駅伝を見ているときにミズノのCMで「走った距離は裏切らない」って言っていました。
アテネオリンピック金メダリストの野口みずきさんの言葉ですね。

トップランナーの方々はほんの数秒を縮めるためにものすごい練習をされますが、初心者ランナーは少し距離を延ばすだけでぐんと走力がアップします。
月間300km走る人が月間500kmに練習量を増やすのは大変ですが、1回3kmしか走れなかった人が1回5km走れるようになるのはそんなに現実味のない話ではありません。

「走った距離は裏切らない」
私たちのような初心者ランナーも勇気をもらえる言葉だなって思います。
今年もゆるラン、楽しんでいきましょう！