こんにちは、およげないペンギン、ぺんぎんママです。
ぺんぎんママは泳げませんが、少し走ります。
運動が得意なわけでもなく、体力自慢でもないアラフォー女子のゆるランでも、ハーフマラソンやフルマラソンを走れるようになった軌跡を紹介します。
先月の記事はこちら
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ランニング初心者からハーフマラソン・フルマラソン完走を目指す 8月編
全くの未経験からスタートして5km、10kmと少しずつ距離を伸ばし、たまーに大会に出て楽しみながら約6年半ランニングを続けています。
スピードやタイムを追い求めるガチランナーじゃないけれど、続けていればハーフマラソン、フルマラソンを走れるようになりました。
月に20～30kmくらいしか走らなかったり、時には100km以上走る月もあったり…と気ままなゆるランですが、楽しんで続けることが力になるよーってことをお伝えできればと思っています。
9月のランニング
走った回数
9月はトータルで13回のランニングをしていました。
・9/1 3.4km
・9/2 4.3km
・9/5 4.3km
・9/8 15.6km
・9/11 3.4km
・9/12 5km
・9/14 4.9km
・9/15 8.1km
・9/16 4.4km
・9/18 5km
・9/22 16.6km
・9/26 5km
・9/29 10.2km
2日に1回にはちょっと届かない感じですね。
週3回ペースくらいなのでまぁ予定どおりです。
合計距離
13回走ってトータル90.2km（端数が合わないかもしれませんが）。
先月末に掲げた目標、80～90kmはクリアです！
2回15km超を走ったのが効きました。
涼しくなってきたので、長めの距離も走りやすくなりました。
9月のトレーニング内容
基本は平日のジョギング
平日は長い距離を走る時間は取れないので、夕食後に少し家の近くを走ったり、帰宅ランをしたりしています。
普段職場へは自転車通勤ですが、帰りに時間がありそうな日は電車で出勤して帰りに走ります。
最短で約4km、ちょっと回り道して5kmくらいなのでちょうどいい距離です。
これくらいの距離だと、所要時間も電車・自転車・ランニングでそう大きく変わりません。
天候や仕事後の予定にもよりますが、週1～2回、帰宅ランをするようにしました。
1日デスクワークをしたあとなので体が重いですが、運動不足の解消にもなって一石二鳥です。
週末はロング走
平日は短い距離しか走れない分、週に1回休日に長めの距離を走るようにしました。
真夏は暑すぎて10km以上走るのは本当に辛かったのですが、9月に入り涼しくなってからはそれほど苦には感じなくなりました。
秋になると同じ距離をラクに走れるようになったり、同じ感覚で走るとタイムが速くなっていたり…と夏の苦しさを乗り越えた｢ごほうび｣があります。
走力アップを感じて、｢頑張ってよかったー｣って思う瞬間ですね。
ポイント練習も取り入れました
別記事でも紹介しましたが、久しぶりにポイント（強化）練習も行いました。
長い距離を走る時間は取れない、でも普段のジョギングよりもうちょっと強度のある練習がしたい！というときには短めのインターバル走をしています。
インターバル走といっても本格的な厳しいヤツじゃなくて、ゆるランナー向けにレベルを合わせたものです。
本格的にトレーニングをしたい人には物足りない内容かも知れませんが、初心者にはほどよい負荷で無理なく効果も得られると思います。
これから秋～冬に向けて少しずつ距離を伸ばしていく中で、ポイント練習もたまに入れていけたらいいなと思っています。
来月の目標
9月に90km走ったので、10月は100kmを目標にしたいところです。
週25kmとすると、平日5kmを2回、週末に15kmを1回のペースです。
距離的には距離的には大丈夫そうですが、時間が取れるかが最大の関門になりそうです。
先月目標としていた帰宅ランの復活は一応目標達成したので、継続できるようがんばります。
天候や仕事後の予定（学校の面談があるとか…）に左右されるところが難点ですが、週に1～2回を目標に続けようと思います。
気温の変化が大きい時期なので体調管理に気を付けながら…
継続は力なり。
一緒にゆるラン楽しみましょう。
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