練習メニュー。 ゆるラン女子のランニング記録 2026年8月・夏ノ暑サニモ負ケズ編
猛暑の8月に今年最長の月間244.9kmを走破！暑い夏でも距離を伸ばせた理由は「分割走」をはじめとした練習メニューの工夫のおかげ。9月以降もまだまだ役にたつおすすめの熱中症対策アイテムとともに解説します。暑い時期のランは苦手…というランナー必見です。
練習メニュー。
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練習メニュー。 ゆるラン女子のランニング記録 2026年7月・暑熱順化編
梅雨明け早々高温に見舞われた2026年7月のランニング記録！厳しい猛暑の中で月間171kmを達成した暑さ対策や、暑熱順化のコツ、初めて挑戦した「閾値走」のトレーニング内容を紹介します。夏でも無理なく楽しく走るためのポイントが満載の練習日誌です。
ランニング。 ゆるラン女子のランニング記録 2026年6月・アメニモマケズ編
こんにちは、およげないペンギン、ぺんぎんママです。 梅雨ですね。6月は走ろうと思った日に雨で走れないことも多く、走行距離があまり伸ばせませんでした。時々シャワーランもありつつ、それでもなんとか目標の月間100km以上はクリア。 距離をあまり...
練習メニュー。 ゆるラン女子のランニング記録 2026年5月・スピードアップにチャレンジ編
ゆるランナー「ぺんぎんママ」の2026年5月ランニング記録。「フルマラソンのご当地エイドを売り切れ前に楽しめるようになる！」を目標に、ポイント練習（インターバル走）にチャレンジした練習メニューや月間走行距離を振り返ります。
ランニング。 フルマラソン完走の最大の試練「30kmの壁」克服のための7つの対策
フルマラソン最大の難所「30kmの壁」の正体はグリコーゲン枯渇によるエネルギー切れ。30km走やLSDなどのトレーニングに加え、カーボローディングなどグリコーゲンを温存・満タンにするための事前準備、当日の緊急対策まで7つの具体的な克服法を徹底解説します。
ランニング。 【詳細版】フルマラソン完走のための「6ヶ月練習プラン」全期間メニュー表
フルマラソン初挑戦のゆるランナー必見。ハーフ2.5時間の走力から、6ヶ月の練習でフルマラソン6.5時間完走を目指す練習プラン。週3～4日のジョグ中心で体力と脚力を高める練習メニューや疲労を抜く調整期（テーパリング）の進め方まで、フェーズ別に解説します。
ランニング。 【初めてのフルマラソン】初心者が完走するための5ステップ 6ヶ月の練習スケジュールとレース本番のポイントも解説
初めてのフルマラソン、完走できるか不安な初心者～初級者ランナー向け。ハーフマラソン完走程度の走力がある方を対象に、約6ヶ月でフルマラソン完走を目指す練習プラン＆直前期・当日の過ごし方までまるっと解説。初マラソンに向けてエントリーから当日までの完全ガイドです。
練習メニュー。 ハーフマラソン2ヶ月前！ 初心者が完走を目指す練習メニューと本番のペース配分【ゆるラン女子の10月ラン記録】
初めてのハーフマラソン、完走できるか不安な初心者ランナーさんへ。未経験からハーフ・フルを完走できるようになったゆるランナーが、完走のためのペース配分と2ヶ月前練習メニューを公開。タイムにこだわらず走り切るためのコツを伝授します！
ランニング。 【初めてのハーフマラソン】大会1ヶ月前の練習メニューと前日・当日の過ごし方
初めてハーフマラソンにチャレンジする初心者ランナー必見！大会1ヶ月前からの練習メニューや前日・当日の過ごし方までを詳しく解説します。当日必要な持ち物のチェックリスト付き！初心者が無理なくハーフマラソンを完走できる秘訣が満載です。
ランニング。 【夏のランニング暑さ対策10選】しっかり対策をして夏でも楽しく走ろう
夏のランニングは危険？やめた方がいい？いえいえ、しっかり対策をして無理のないように走れば、夏だってランニングを楽しめます。せっかく始めたランニング、習慣を途切れさせないためにも万全の暑さ対策で夏もゆるランを楽しむ方法をお伝えします。