ゆるラン女子のランニング記録　2026年9月・秋の長雨編

こんにちは、およげないペンギン、ぺんぎんママです。

夏の猛暑から解放され、一気に涼しくなった9月。
一方で梅雨かと思うほど雨の日が続き、なかなかランニングに出られない日も多かった1ヶ月でした。

8月は暑さにも負けず、セカンドベストとなる月間走行距離約245kmを走りましたが、果たして9月は・・・？
涼しくなってトレーニングの内容に変化はあったのでしょうか。

1ヶ月の練習内容を振り返ってみます。

9月のランニング振り返り

月間走行距離

9月の月間走行距離は176.3km。
先月が244.9kmだったので、涼しくなった今月も200kmくらいは・・・と思っていたのですが、雨・雨・雨。
1ヶ月のうち半数以上が雨というランナー泣かせのお天気でした。

真夏であれば多少の雨でもシャワーランを楽しむところですが・・・。
気温も急に下がり、周囲でも体調不良やインフルエンザの話題もよく聞くようになったこの時期。
冷たい雨に濡れて走るのはちょっと勇気がなく、泣く泣く5日も6日もランオフが続きました。

8月は31日中22日走りましたが、9月は走れたのは14日のみ。
それでも、涼しくなった利点を生かし、走れる日には長めの距離を走るなどで176kmの距離を走れました。

ロング走はともするとおっくうだったり、退屈に感じる人もいるかもしれませんが、「楽しみながら距離も踏む」のがゆるランナー流のロング走。
京都のグルメを楽しみながらゆるゆる走ったランの記録はこちらからどうぞ♪

今月の練習日誌

1回あたりの距離が少し長めに

帰宅ランはまっすぐ帰れば4.3kmの距離ですが、日によっては回り道をして10km以上を走ることもあります。
涼しくなったこともあり、少し長めに走っても疲労を感じづらくなってきました。

涼しくて走りやすい一方で、暗くなるのが一気に早くなるのがこの時期。
これまで帰宅ランでは7時頃でも明るくて、汗だくで走っていましたが、9月後半は6時台でももう暗い・・・。
ライトを持って走るようになりました。

腕に巻いて、車などからの視認性バッチリ。カラーが選べるのも嬉しい♪

しっかり明るく、足元を照らすのに◎。軽量・コンパクトなので持って走ってもジャマにならない

休日のロング走は30km走にチャレンジしたかったのですが、天気と予定がかみ合わず断念。
10月の課題として持ち越しになりました。

週に1回はポイント練習

9月に行ったポイント練習は以下の通り。

• 9月2日（水）
  1km×5本インターバル　設定ペース5分　レスト3分30秒
• 9月11日（金）
  Tペース（閾値）走5km　設定ペース5分15秒
• 9月17日（木）
  Tペース（閾値）走5km　設定ペース5分15秒
• 9月22日（火）
  20kmLSD+レペティション200m×5本
• 9月24日（木）
  1km×5本インターバル　設定ペース5分　レスト3分30秒
• 9月30日（水）
  1km×5本インターバル　設定ペース4分50秒　レスト3分

本当は短めの距離のスピード練習を週に1～2回、ロング走を週に1回、あとはジョグ！という流れを作りたいのですが・・・
仕事が終わる時間や子どもの習い事の付き添い、すぐに痛くなりがちな足、走れる予定の日に限って雨などでなかなかリズムを作れず。

ポイント練習以外のランはほぼジョグのみ。
走りたい気持ちと、ケガをしないように疲労抜きと・・・のバランスを考えながらのスケジュールです。

次月（10月）の目標

せっかく涼しくなったのに、雨続きで走れない日も多かった9月。
それでも、トータル176kmの距離を走れたのは、「気負わずに走れる距離が長くなった」から。
これまで、帰宅ランは4～5kmが基本でしたが、10km程度を走ることも多くなりました。
少しずつ積み重ねてきた練習が力になってきているのを感じます。

10月の目標はこちら！

10月は9月にできなかった30km走を含め、ハーフマラソン・フルマラソンの本番に備えて長い距離を走る練習もしていきたいです。
本格的な秋の到来で、少し速く走ったり少し長く走ったりしても心肺への負担は抑えられるはず。

11月以降はハーフマラソンのレースが入ってくるので、練習でいっぱい走ることができなくなるかもしれません。
レース前の調整などを考えずに走れる最後の月なので、今月も楽しく元気に走りたいです。

10月はそろそろレース本番という方も多いはず。
どうかお天気にも恵まれますように・・・！