ゆるラン女子のランニング記録 2026年10月・秋の日はつるべ落とし編

こんにちは、およげないペンギン、ぺんぎんママです。

夏かと思うような暑い日もあれば、月の後半は急に冷え込むなど気温差が大きかった今年の10月。
日の入りの時間も速くなり、夕方のランニングにはライトが欠かせない時期になりました。

ぐっと季節が進んだ感じのするこの1ヶ月。
各地で本格的なマラソンシーズンに入り、今シーズン初のレースに出た人も多かったのでは？

ぺんぎんママの今シーズン初レースは11月のハーフマラソン。
レース1ヶ月前の練習メニューはどんな感じだったか、振り返ってみます。

10月のランニング振り返り

月間走行距離

10月の月間走行距離は197.2km。

行楽＆イベントシーズンなこともあって、週末のロング走があまりできませんでしたが、月初の36kmのおかげで200km手前まで距離を伸ばすことができました。

月末には朝の気温が一気に冷え込み、最低気温が10℃を下回ったので、今シーズン初の通勤ランを敢行。
片道4.3kmの距離なので、往復するだけで約8.5km。
帰りは少し長めに走るなどで、平日にも距離をかせぎやすい季節になりました。

通勤ランの時は、行きは汗をかかないように薄着です。
Tシャツ1枚にアームスリーブ、短パン+タイツ。
キロ7分前後のゆっくりペースで、日陰を選んで走ります。
家を出たときは寒く感じても、1～2kmも走ればじんわりポカポカ。

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今月の練習日誌

30km走にチャレンジ

9月にやりたかったけれど、長雨の影響でタイミングが合わず見送りになっていた30km走にチャレンジ。
息子の陸上大会の応援で山城総合運動公園（宇治市）に行くことがあったので、帰りを自宅（嵐山近辺）まで走ってみよう、という計画でした。

ルートを調べてみると、有料道路を使わない徒歩ルートで、最短距離は約23km。
ただ、一般道なので信号に多く引っかかったり、もしかしたら方向音痴の私は迷うかも。
そう思って、少し遠回りでもいいから河川敷の一本道を中心に走れるルートをGeminiに教えてもらい、約30kmだというのでそのコースで帰ることにしました。

最初の20kmくらいは元気で、キロ6分ペースで気持ちよく走っていたのですが、25kmを超えるあたりから急に足が重くなり、心肺には余裕があるものの足が前に進みません。
30km以降はキロ7分を維持するのも辛く、河川敷あるあるの向かい風と、上流に向かうが故の若干の登り基調に半べそをかきながら休み休み帰りました。

ポイント練習は1000m×5のインターバル

今月は週に1度、1000m×5本のインターバル走を実施。
だいたい週の半ば（水曜か木曜）に帰宅ランの途中に取り入れています。

設定ペースは4分50秒、レスト3分。
いつも中盤3本目あたりからラストにかけて、力みがあるのかややペースが速くなりがちです。
これ以上ペースを上げるのは難しいけど、レストを少し短く（2分半くらい？）するか、5本→6本に増やすなどはできそうな感覚。

走っているときは600～700mあたりから少ししんどさは感じるものの、失速せずに1000mを走り切れています。
ダウンジョグはだいたい2～3kmを楽なペースで走るようにしています。
時間があればもっと走っていたいと思えるような、心地のいいジョグですが、この時間はもう真っ暗なのでさっと切り上げて帰ります。

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「レース前」は意識せず

10月に今シーズン初レースという人も多いと思いますが、ぺんぎんママの初レースは11月8日（日）。
「丹波グルメランフェスタ」への参加を予定しています。

この大会は1周約7kmの周回コースを3周するハーフマラソン。
周回コースの途中には3か所の丹波グルメを楽しめるエイドが設置されています。

食いしん坊ランナー・ぺんぎんママの目標はもちろんエイド全制覇！

なので、このレースはタイムは完全度外視です。

そのため、10月は「レース1ヶ月前」ということは全く意識せず、普段通りの練習をしていました。
しいて言うなら、月初の30km走（実際には36km・・・）の時に、走りながら固形物を食べる練習をと思い、バウムクーヘンやもみじ饅頭を食べながら走ったことくらいでしょうか。

通常であれば、レース1ヶ月前となれば少し練習量を落とすなど、疲労を抜いて本番に備えるもの。
フルマラソンなら1ヶ月前、ハーフマラソンなら2週間前くらいから調整に入るのが一般的かなと思います。

まずはハーフマラソンの完走が目標！という初心者ランナーさんはこちらの記事も参考にしてみてください。

次月（11月）の目標

10月の目標としてあげていたのがこちら。

なんとかおおむねクリアすることはできましたが、30km走は想定外に距離が伸びたとはいえ、前半のオーバーペースで途中から大失速という大きな課題を残す結果になりました。

11月の目標はこちら！

まずは丹波グルメランフェスタで楽しく美味しく完走すること。
そのあとは12月6日の20kmの大会に向けて、ちょっとレースを意識して練習しようかなと思っています。

ハーフマラソンは何度か走っていますが、20kmの大会に出るのは初めて。
1.0975kmの差がどんな風に感じられるのかは未知の世界です。
今シーズンで唯一、タイムを意識して走る大会なので（他の大会は旦那さんと一緒にファンラン♪）、しっかり出し切れるように練習も頑張っていきます！