ゆるラン女子のランニング記録　2026年8月・夏ノ暑サニモ負ケズ編

こんにちは、およげないペンギン、ぺんぎんママです。

記録的な猛暑だった8月。
ランニングに適した季節とは言いがたい夏の時期ですが…
そんな中でも今年最長の月間走行距離を達成！

連日の最高気温35℃超え、朝や夕方も厳しい暑さの中走り切った、1ヶ月間のランニングライフを振り返ります。

8月のランニング振り返り

月間走行距離

8月の月間走行距離は244.9km。
先月の171.5kmもゆるランナーの私としてはよく走った方だったのですが、8月は73.4kmアップ（前月比142％）となりました。

これは今年最長の距離で、ランニングを始めて以来2番目の長さ。
過去最長は2020年5月の251.1km。
コロナ禍で仕事も休み、他に行くところもすることもなく走っていた時でした。
仕事や日常生活の合間に過去最長に近い距離を走れたのは成長の証！

暑くて決して走りやすいとは言えない時期にこれだけ距離を伸ばせた理由を、「今月の練習日誌」で解説します。

今月の練習日誌

ポイント練習は少なめ

5月頃から、課題のスピード強化のためにインターバル走やビルドアップ走、閾値走などに少しずつ取り組んできましたが…

なんせこの時期は暑すぎる！

仕事や家事もあるし、睡眠時間を削るとすぐ体調を崩してしまうので、走れる時間は限られています。仕事終わりの帰宅ラン（夕方）と、休日の午前中か夕方。
暑くてもこの時間は変えられません。

平日の帰宅ランは17時半頃～。
8月後半には少し日が落ちるのも早くなり、日陰になるところも多くなってきましたが、それでも暑い日は35℃近くあることも。

休日の朝ランは8時頃からのスタート。
もう日は上っているので早くも30℃を超えている日もありました。

暑いと、普段と同じ練習でも心拍数は10～20くらい上がります。
無理しすぎて体調を崩したり、疲労が溜まりすぎたりしないように、ポイント練習は少なめに。
ペースを落としたジョグを増やして乗りきりました。

分割走で距離を稼ぐ

休日のロング走も、ノンストップで長い距離を走るのはしんどいので、｢途中で休憩してもOK！｣｢トータルで○km（○分）走れたらOK！｣と割りきるようにしました。

8/2の20kmランは、10kmくらい走って5分ほどしっかり休憩。
休憩の時は自販機でアイスを買って座って食べました。
水分も取れるし内側から体も冷やせて、足や心肺も休められます。
リフレッシュしてから残り10kmを走りました。

8/23は自宅から西京極総合運動公園までをウォーミングアップジョグ。
その後少し息を整えてからキロ5分40秒で5kmペース走×2。
ペース走の間には5分程度の休憩をはさみました。
ペース走の後はお楽しみのアイス休憩。
残り5km弱をクールダウンで走り、トータル約21km。

無理をしすぎず、走れるペース・距離を探りながらの夏ラン。
｢決めたプランを一度で走りきらなきゃ！｣と思いすぎないことで、体にも気持ちにも余裕ができて、結果的に月間走行距離が大幅にアップしました。

熱中症対策は万全に

ポイント練習を減らしたり、距離やペースを落としたり、長い距離は分割で走ったり。
暑い中で無理せずランを続けるための工夫は色々と行いましたが、それでも暑いものは暑い！

特に日差しのある時間帯に走る時は、万全の熱中症対策が必要です。

対策に使ったアイテムはこちら。

帽子
日差しのある時間帯に走るなら帽子は必須！
直射日光で頭が熱せられるのを防げるし、額から流れ落ちる汗を抑えてくれる効果もあります。
髪や顔の紫外線対策にも有効です。

アームカバー・コンプレッションタイツ
二の腕まで覆えるロングタイプのアームカバーは、暑い時期のランには欠かせません。
紫外線対策はもちろん、アームカバーを水で濡らすことで気化熱効果でひんやり。
コンプレッションタイツやレギンスも同様に、水をかけながら走ると体の熱を奪ってくれるので涼しい！
｢腕や足を覆うなんて暑そう｣と思うかもしれませんが、水をかけるのに抵抗がなければぜひ試してみて下さい。

給水ボトル
愛用のボトルはTHE NORTH FACEのソフトフラスク。
500mlの容量がありながら、飲みきるとくるくる丸めてポケットに入れても気にならないくらいコンパクトになります。
飲み口を軽くかみながら吸うことで液体が出るようになっているので、走りながらでも飲みやすいのが魅力。
愛用しすぎて、ボトル表面のプリントがはがれてきました(笑)。

小さめのペットボトル
長めのランだと濡らしたアームカバーやタイツが途中で乾いてしまいます。
そんな時のために小さめのペットボトルに水道水をいれておき、乾いてきたらペットボトルの水を腕や足にかけます。
水道のあるコースを走るようにしていましたが、真夏だと5分程度で乾いてしまうこともあります。
次の水道までのつなぎのために、少量の水を持って走っていました。

ランニングキャップは必須！
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カラバリ豊富でオシャレなアームカバー。
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筋肉のブレのサポートにはもちろん、紫外線対策、水をかけて暑さ対策にも！

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次月（9月）の目標

予想外に245km近くの距離を走ることができた8月。
9月はどれくらい走ることができるのか・・・仕事や家族の予定、それとお天気次第なところもありますが、とりあえず走行距離は150kmくらいを目標にしてみようと思います。

朝夕は少しずつ涼しい時間帯も増えてきたこの頃。
7月、8月に比べると走りやすい季節になるのは間違いありません。
練習メニューも、8月にあまりできなかったポイント練習を少しずつ取り入れながら、無理なく走力アップを目指します。

10月、11月ごろからはマラソン大会のシーズンが本格化します。
残念ながら11月に出たかったフルマラソンの大会は抽選で落選してしまったので、年内はフルのレースがないのですが、11月にはハーフマラソンへの出場を予定しています。
11月に出る大会はエイド楽しみ目的なので、記録は狙わず楽しく美味しく走る予定。

でも出場予定はなくとも「いつでもフルマラソン走れる！」くらいの状態を目指して、秋からのランを楽しみたいと思っています。