こんにちは、およげないペンギン、ぺんぎんママです。
ぺんぎんママは泳げませんが、少し走ります。
運動が得意なわけでもなく、体力自慢でもないアラフォー女子のゆるランでも、ハーフマラソンやフルマラソンを走れるようになった軌跡を紹介します。
未経験からでも走れるようになる
ランニング歴は6年半くらい。
最初はランニングどころか交差点を小走りで渡るのもしんどいほどで、ランニングなんてとんでもないヨチヨチぺんぎんでした(笑)
ランニングを始めたきっかけ
そんなぺんぎんママが走り始めたきっかけは、ぺんぎん息子（小）の保育園友だちファミリーにリレーマラソンに誘われたこと。
リレーマラソンなので最低約2.1kmを走れればOKだったことと、コースの道中に｢給水ポイント｣ならぬ｢給スイーツポイント｣がある大会だったこともあって、出場することになりました。
最初練習で1kmを走ったときは8分/kmのペース。それでもそれ以上は走れずいっぱいいっぱいでした。
自宅から1周1㎞のコースを歩くよりは少し早い程度のペースで走ることを続け、慣れてきたら2㎞、3㎞と伸ばしていきました。
それがいつしか時は過ぎ、ヨチヨチぺんぎんはトコトコぺんぎんに進化しました・・・！
慣れてきたら距離を伸ばそう
ゆっくりでも5㎞を走れるようになれば、続けることで自然ともっと長い距離を走れるようになります。
その「続ける」が大変なんですけどね・・・
ぺんぎんママはひとりの時間が好きなタイプなので、仕事や家事などを終わらせてひとりで走りに出る時間は楽しみの一つになっています。
音楽を聴いたり、考えごとをしながらお気に入りのコースを走るといい気分転換になります。
多いときは月に150㎞くらい走ります。
1回の距離は5㎞未満や20㎞以上などいろいろ。
ペースは短めの距離の時は5分40秒／㎞くらいの時もあれば、7分半／㎞くらいで長めにジョギングということもあります。
レースにエントリーしてみよう
5㎞走れるようになったら、レースにエントリーしてみましょう。
おすすめは10㎞のレース。
現時点で5㎞走れたら、２～３か月後には10㎞走れます！
レースにエントリーすることでモチベーションも上がるので練習にも力が入ります。
ぺんぎんママのこれまでの出場レース
リレーマラソン3回
10kmマラソン1回
ハーフマラソン2回
フルマラソン2回
タイムは速くないですが、毎回楽しんで完走できています。
8月のランニング
走った回数
8月の1ヶ月間では、長め・短め合わせて11回のランニングをしていました。
・8/5 10km
・8/7 3.4km
・8/11 15km
・8/12 3.4km
・8/14 7.4km
・8/15 3.4km
・8/17 5km
・8/18 5.4km
・8/24 3.4km
・8/28 4km
・8/31 13.1km
合計距離
11回のランニングでトータル走行距離は73.7km。
（端数を切っているので上の数字と合いませんが・・・）
暑い時期は距離が伸びません…
ちなみに平均約６分36秒/kmのペースでした。
真夏のランニングで気を付けること
熱中症
涼しい時期は10kmくらいなら水分を持たずに出ることもありますが、この季節は5kmでもボトルを持って出るようにしています。
走っている間は意外と平気でも、後から頭痛が…!！なんてこともあったので水分補給はこまめに行います。
冷感タオルを首に巻き、日差しの強いときは帽子もマストです。
帰った後はさらに水分を取り、塩分補給のタブレットを食べたりもします。
体温が上昇しているので、お風呂に入って冷ため～ぬるめのシャワーで体を冷まします。
日焼け
ウエアは半袖シャツ+短パン+コンプレッションタイツ。
腕はアームカバーでガード、首と足首の出ている部分は日焼け止めを塗っています。
顔は日焼け止め+日焼け止め下地+日焼け止めファンデの3層ガード。
フェイスガードをして走っている人も見かけますが暑くて無理ですー。
とにかく暑い！
休日で少し長く走りたい時は、家事などを終わらせてから夕方に走りに行きたいのですが、夕方16時や17時はまだ35度くらいあることも多くて本当に暑い…！
8月後半以降、17時台は少し日陰になることが増えてきましたが、日中は外出を控えるように言われるほどの連日の猛暑。
走るときは十分な水分を持ち、できるだけ日陰を選んで、無理のないペースで走りましょう。
来月の目標
何km走る？
8月が73kmだったので、9月の目標は月間80～90km！
少しは涼しくなると思うので、ちょっと距離を伸ばしていきたいところです。
今年はぺんぎん息子（大）とぺんぎん娘のダブル受験なので、レースの予定は12月のハーフマラソン1回のみ。
フルマラソンの予定はありません。
今回も楽しんで完走できるよう、少しずつトレーニングしていきたいです。
回数を増やしたい
平日の帰宅後に走りに出るのはなかなか時間が取れないもの。
夏の時期できていなかった帰宅ランを復活させて、走る回数を少し増やせたらなーと思っています。
理想は帰宅ランふくめて平日2回、週末に1回走れたらと思っているのですが果たして？！
8月のランニングまとめ
8月は暑さにかまけてあまり走れませんでした。
ちなみにブログ開設前の3ヶ月も
5月25.7km
6月45.2km
7月44.8km
だったので、完全にサボりモードですねー(笑)
8月は暑さの中がんばった方かな。
秋からはもう少しがんばる！
ダイエット、明日からがんばるー！のノリですね…
これくらいなら私でもできそう！って励みになれば嬉しいです。
細く長く続けていれば10km、20kmと走れるようになります。
継続は力なり。
一緒にゆるラン楽しみましょう。
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